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0513

血糖値スマートライフ♪  





こなぃだの買い出しの時に発見!!

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北海道大学病院 嶋村准教授監修 
血糖値 スマートライフ チョコレート ビター



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これって・・・もしかして・・・いいんぢゃなぃ!?(*^▽^*)ノ


パンチの『いいんぢゃなぃ?』は・・・

『低血糖の時に食べるのに安心なモノぢゃなぃ???』

って、事なんだけど・・・


帰って来て、よくよく見てみたら・・・ダメなモノでした(^▽^;)

ただ、ダイエットをしてる人とかにはオススメなモノです!!(*^▽^*)ノ



糖尿病合併妊娠で、ずっと治療をしてきましたが

糖尿病患者さんの多くは、

血糖値が上がりにくい商品だから、食べても大丈夫!!

とか

血糖値の上昇のスピードを緩めてくれるから大丈夫!!

とか

そんな事が書かれてる商品に手を出しがちなんだそうです(^▽^;)

その気持ち・・・分かります!

パンチも最初、そう書かれてる商品を見たら、良いモノだと認識してました。


でも・・・実際は違うんだ!!と、血糖値が安定してきた今なら分かります!!


妊娠中、産科の方で安静にと言われ、最低限の生活に必要な行動以外、安静にしてました。

そんな生活の中で分かったのは・・・


血糖値が上がりにくい・上昇のスピードを緩めると言われてる商品は・・・

確実に時間をかけて上がります!!

そぅ!血糖値が上がらないわけぢゃなぃんですよね(;・∀・)

なので・・・上がるまでの間に、どれだけインスリンの分泌を良くする行動がとれるかがポイント!!


安静にしてなきゃならないパンチには、インスリンの分泌を良くする行動が出来ないので

血糖値が上がるモノは・・・アウトでした!!


そこで、食事制限&糖質制限の食事で、体重を落として、少しでもインスリンの効果をと

ご飯などの、糖質の高いモノを減らし、そのわずかな糖質も、吸収されまくると困るので

吸収を抑制してくれる“ お野菜 ”をたっぷり食べる!!

一回の食事の割合で見ると・・・

糖質のある食品を “ 1 ” 食べると、お野菜は・・・“ 5 ”くらぃの割合でした♪
(個人の感覚的な量です(*^▽^*)ノ)

その他に、インスリンの効果を上げたいなって思う時は、豆類・青魚も一緒に接種!!

どぅしても、糖質の高いモノを食べたくなったら・・・

その糖質の高いモノの倍以上のお野菜も摂取しました!

昨日の記事で書いてた、ヒレカツも、衣が糖質の固まりなので、それを食べたいが為にとった行動は・・・

キャベツのおかわり!!( *´艸`)

お野菜をいっぱい食べれないなら、糖質は減らすしかないので、頑張ってキャベツをたっぷり接種してました♪


この行動は、糖尿病合併妊娠になってから、ずっと続けてきてて

担当の先生に、


どぅやって血糖値抑えれた??

なかなか皆出来なくて苦労してるんだよね・・・。

どう教えたらいいのか、本当に悩んぢゃうの。

パンチさんの数値、本当にいいし、管理出来てるから、

私の心の支えになってるのさ♪(*^▽^*)




カロリーを制限して、体重を落としてください。

糖質の接種を減らしてください。

お野菜も食べて下さい。

運動も頑張って下さい。



ほぼ、糖尿病の患者さんは、こんなセリフを言われてるみたぃです。

当然、パンチも同じ事を言われ、言われたようにやっただけなんです♪


でも・・・これを頑張れたのは、一緒にカロリーや、糖質の計算をしてくれた旦那ちゃんのおかげでもあります!!

一人でやってたら・・・どこかで 「今日は・・・もぅいいや・・・」とか、思ってしまってたと思います。

そんな気分の時は、旦那ちゃんが『野菜も食べなきゃダメでしょ!!』って、率先してサラダを用意してくれ

そんな、協力してくれ、支えてくれる家族が居たから、現状、安定してきてます。


たまに、暴走して、高糖質モノを食べますが

食べる前には、これを食べた後の血糖値測定の時に、目標の数値を出す為には

どのくらぃ動けば大丈夫かって事も考えたから食べてます♪

つまり・・・食べる前に、その後の行動を考え、大丈夫と思えない時には食べません!!

どぅしても食べなきゃ命にかかわる・・・なんて事になったら食べますが・・・

最近は、低糖質のパンなども手軽に買える時代!そんな状況になる訳がなぃ!!( *´艸`)


そんな状況になるとしたら・・・

食べたくて我慢が出来なかった時!!(#^^#)

なので・・・そぅなると、食後に運動さえすれば大丈夫だしね♪(^_-)-☆


運動と言っても、ただ、立ってるだけでも血糖値が下がる人も居れば

激しく運動をしないと下がらない人も居るので、かなりの個人差があるみたぃで


パンチは、お料理中、30分くらぃ立ってると、10くらぃ下がります!

そして、シャワーに15分くらぃ入ると・・・20くらぃ下がります!

でも・・・この数値も、絶対ではなく、たまに下がらない時もあるので・・・

あとは・・・体に感じる感覚しかなぃのかな・・・( ..)φ

ちなみに、1時間、ショッピングしただけで50以上下がった事もあり、さすがに先生も驚く数値みたぃなので

ホントに個人差が大きいみたぃですね(^▽^;)


高糖質モノを摂取した後は、高血糖になり、

その数値を下げる為に運動をして下がった時の数値の差が

普段より大きくなるので、下がり過ぎてるかも!!と思って測定しても、

全然普通の数値だったりも・・・(^▽^;)


パンチの体だけでも、これだけ日によって違うので・・・

血糖値の管理って、ホントに難しいですね(*ノωノ)


現在、糖尿病ぢゃなぃ皆さん・・・

糖尿病の患者の制限は・・・ホントにキツイです!!

なので、普段から “お野菜の摂取”&“適度な運動”を心掛けて

健康な人生を楽しんで下さい!!(≧▽≦)ノシ


そんな皆さんにオススメ♪

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北海道大学病院 嶋村准教授監修 
血糖値 スマートライフ チョコレート ビター


すっかり、冒頭で出したっきりになってた、このチョコレート♪( *´艸`)

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成分表を見ると・・・
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イイ数値でしょ!!(*^▽^*)ノ

一番いいのは・・・
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アガベ糖という糖分を使用してるので

糖質の吸収するスピードが緩やかなチョコレートです♪(*^▽^*)ノ

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お砂糖を一切使わず、このアガベ糖を利用してるので

糖質の吸収が緩やかな間に、インスリンの分泌を促せる運動などをすればOK♪(*^▽^*)ノ

吸収するスピードが速いモノだと、運動する前に吸収してしまうので、体に蓄えられてしまいます((+_+))


なので、ダイエットをしてる人とかの糖分接種にいいみたぃですよ♪


もちろん、糖尿病の人にも、食べた後に運動をするなら、糖質を吸収されにくいのでイイです!!(*^▽^*)ノ


北海道大学の准教授さんが考えたんだ〜♪(*´▽`*)

凄いね〜♪

なんて、何となく北海道って文字があると嬉しくて買っちゃったモノでした♪(*^^)v


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Posted on 2015/05/13 Wed. 15:08 [edit]

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0509

全粒粉!!  






“ 全粒粉 ” って・・・??

糖尿病合併妊娠になるまでは、この言葉すら聞いた事も無かった!

今は・・・

全粒粉!?ふすま!??

結局・・・ちゃんと理解してませんでした( *´艸`)

でも、ダイエットや、糖尿病の人にいいって事だけは聞いてたので、調べてみたら・・・


全粒粉とは、胚芽や麩(ふすま)をとらずに、そのままひいて作った小麦粉!!
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つまり↑↑↑こんな感じ♪(*^▽^*)ノ


これによって、どんなイイ事があるのかと言うと・・・

胚芽や、ふすまの部分には 鉄分・ビタミン・ミネラル・繊維質などが含まれてます!!

なので、これを一緒に摂取する事が出来る上に、

胚芽などを取り除いて引いた小麦よりも、糖質の割合が減ります!!

あくまで、割合です!!(・ω・)ノ

なので、同じグラム数の小麦粉を使うより、糖質が低めになるんです♪(*^▽^*)ノ



ちなみに、全粒粉のモノよりもイイのは・・・

ふすまのみ使用してるモノですね♪(^_-)-☆



全粒粉パンや、ふすまパンって、最近イロイロ売られてるんだけど、

全粒粉は、全て使用してるのに比べ、ふすまは、外側のふすまノミの使用なので、糖質が無いんです!!


その、ふすまパンってのが・・・ローソンで売られてる “ブランパン”です♪(*^▽^*)ノ

もちろん、ローソン以外でもイロイロなお店で売られてるので、検索してみると

意外と近所のパン屋さんにもあるかも!!( *´艸`)

“ ローソンの低糖パン♪ ”
↑↑↑こんな感じのパンが、ローソンで売ってます♪

そして・・・見つけたのは・・・

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S&B じっくり焙煎 全粒粉カレー


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じっくり焙煎 全粒粉カレー 辛口 140g

あ!!辛口もあった!!(*^▽^*)ノ



中からで、辛さのレベル!? 4 だったから、パンチの家はちょうど良かったけど、

辛いのが苦手な人は・・・辛すぎるかも!!(´・ω・`)


かなりスパイシーな味で、パンチは・・・ハマった!!( *´艸`)


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↑↑↑こんな感じで、けっこうスパイス効きまくり!!(≧▽≦)ノシ


しかも、後味がサッパリしてたから、リピート確定!!(*^^)v


ちなみに、コレの成分などは・・・
150508_195807.jpg
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一皿あたりエネルギー 85kcal  糖質 6.8g

これは、ルーのみなので、この他に入れたお野菜や、お肉の成分も足したら、正確な数値になるんだけど・・・

それは、家庭によって違うので・・・( ..)φ


まず、糖尿病合併妊娠中のパンチの家は、カレーには割と入ってる“ジャガイモ”は、入れてません!!

本当は大好きだから入れたいんだけど、ジャガイモを入れると、ご飯が食べられ無くなってしまうので(*ノωノ)

なので・・・非常にシンプルな・・・お肉・玉葱・人参のみです!!(・ω・)ノ


お肉も、出来るだけ脂身の少ない豚肉を使いました♪(*^▽^*)ノ


完成したのが・・・↓↓↓コレ!
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現在のパンチは・・・ご飯 120g です♪(*^▽^*)ノ

ご飯粒の大きさとかを見たらわかるかもだけど・・・カレーを食べるには・・・ホントに少ない!!((+_+))


サラダと並べると・・・
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こんな感じに(^▽^;)

スプーンの大きさと比べた方がわかるかな!?( *´艸`)

一応・・・普通のカレー用スプーンだし!!(*^▽^*)ノ


こんな量しか食べてないけど・・・ホントに美味しかったし、

旦那ちゃんもカナリ気に入ってるので、オススメよん♪

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Posted on 2015/05/09 Sat. 14:10 [edit]

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0427

蒟蒻ゼリー&蒟蒻畑!!  

妊娠 9か月 35週目  に入りました!(*^▽^*)ノ





「 前駆陣痛 」 らしく症状は出始めてるモノの、本当にそぅなのかの判断はつきません!
なにせ・・・パンチは初産!

流産経験は2度あるんだけど、どちらも、妊娠3か月くらぃまでの経験なので・・・(;・∀・)

「 陣痛(本陣痛) 」では無いのは確かなので、まったりと生活をしてます♪(#^^#)

ちなみに、前駆陣痛の症状は

★不規則で安定していない痛み
★痛みの時間に強弱・長短がある
★お腹に不快感や圧迫感がある
★お腹に痛みがなく張りだけの場合もある
★お腹の痛みなど、姿勢を変えるとおさまる

と、調べたら出ていました♪(*^▽^*)ノ

本陣痛になると、これらの症状が治まらずに悪化したりするらしいです♪

妊娠 9か月の最終週 35週

つまり・・・来週からは 妊娠 10か月 (臨月) 36週目 になります!!

そして・・・この時期にパパが出来る事は・・・
【 ママを励ます事!! 】 だそうです♪( *´艸`)


うちの旦那ちゃんは・・・お腹が痛くなったりしたら、ソッコーよってきて、腰を押してくれたり

痛みを少しでも早く解消出来るようにと、気にかけてくれてます♪
腰を押してもらうと、本当に痛みのひきが早いので助かります♪(#^^#)




そして、マタニティーライフもラストスパート!!

最後まで気を抜かずに、食事の管理も頑張らねば!!と思い・・・今回は蒟蒻モノです♪

蒟蒻畑 ぶどう味
マンナンライフ クラッシュタイプの 蒟蒻畑 ぶどう味

蒟蒻畑 ぶどう味成分
エネルギー 39kcal  糖質(炭水化物) 12.8g

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蒟蒻畑 マスカット味
マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑 マスカット味

蒟蒻畑 マスカット味成分
エネルギー 39kcal  糖質(炭水化物) 12.9g

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今回、注目してるのは・・・エネルギー&糖質の他に・・・食物繊維です!!

食物繊維の摂取は、女性にとって不可欠!!(≧▽≦)ノシ

しかも、インスリンの働きも良くしてくれるので、ダイエットにも向いてます♪(*^^)v

小腹の足しになる上に、ダイエットの応援もしてくれるなんて・・・素敵♡(*´▽`*)♡

マンナンライフの蒟蒻畑を食べた事がある人だったら分かると思うんですけど

固めの蒟蒻なので、飲む前に軽くモミモミして、クラッシュ感をUPさせた方が飲みやすかったです♪


おいしい蒟蒻ゼリー ぶどう
おいしい蒟蒻ゼリー ぶどう味

おいしい蒟蒻ゼリー ぶどう成分
エネルギー 40kcal  糖質(炭水化物) 7.7g

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おいしい蒟蒻ゼリー ピーチ
おいしい蒟蒻ゼリー ピーチ味

おいしい蒟蒻ゼリー ピーチ成分
エネルギー 32kcal  糖質(炭水化物) 6.0g

【全品ポイント5倍 4/25(土)22:00から4/27(月)14:59】おいしい蒟蒻ゼリー ピーチ味 150g

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この二つも、食物繊維たっぷり♪(*´▽`*)

しかも・・・糖質が低め!!

そぅなると問題は・・・味ですね♪(*^▽^*)ノ

旦那ちゃん的には・・・どっちもさほど変わりなぃよ!!(・ω・)ノ

との事でした(^▽^;)


パンチ的には・・・最後に紹介した
 “ おいしい蒟蒻ゼリー ピーチ味 ” がダントツで好きです!!(≧▽≦)ノシ

カロリーが低いのに、ピーチの甘味がたっぷりだし・・・糖質も低いし・・・

気管支が弱いパンチには、マンナンの固い蒟蒻より、柔らかめの蒟蒻を使用してたのも嬉しかった♪

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ダイエットしてる人だけぢゃなく、普通に小腹が空いた時に飲むのも全然アリな感じです!!(*^▽^*)ノ

改めて、蒟蒻の凄さ(腹持ちの良さ)を実感しました(#^^#)

ちなみに、このピーチ味・・・実は既にリピートして買っちゃってます(*^^)v


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Posted on 2015/04/27 Mon. 14:27 [edit]

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0424

ランチパック♪  





なんだか・・・気になるニュースが出てますね・・・(^▽^;)

最近、TVよりもネットのニュースを良く見てるんだけど・・・

ここ FC2 の 代表者が 逮捕されたとか・・・( ..)φ

しかも、実質的な日本の運営者が逮捕されたってかかれてたし・・・

せっかくココでブログを作り始めたのに・・・心配デス(*ノωノ)


まぁ、パンチが心配したところで、どぅしようもないのかもなので・・・

頑張ってUPを続けるしかなぃかな♪(^_-)-☆


今日は・・・パン好きなパンチ・・・

買い出しに行く度に、パンを物色・・・・ヽ(^o^)丿

そして・・・毎回・・・

『諦めなさい!普通のパンは無理でしょ!!(´艸`*)』

と、言われ続けても・・・まだ頑張ってた結果・・・GET♪(*^^)v

ランチパック ツナサラダ
北海道限定販売 ランチパック ツナサラダ 

ランチパック福袋 6個セット 10P11Apr15

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ランチパック福袋 6個セット 

ツナサラダって・・・なんで北海道限定!?って感じだけど・・・

右上に表記されてるから・・・北海道でしか売って無いのかな!?(^▽^;)

気になる成分表は
ランチパック ツナサラダ成分
1個あたり エネルギー 102kcal  糖質(炭水化物) 14.5g


当然、食事にするには低過ぎるので・・・この他にも!!
ランチパック タマゴ
北海道限定販売 ランチパック タマゴ

またもや・・・北海道限定販売!!(#^^#)

これの成分は・・・
ランチパック タマゴ成分
1個あたり エネルギー 124kcal  糖質(炭水化物) 13.7g

パンチ的には・・・この二つで十分なんだけど・・・

あ・・・もちろん、旦那ちゃんと分けて食べるつもりだったので、それぞれ1個ずつ( *´艸`)

合わせると・・・

エネルギー 226  糖質(炭水化物) 28.2g

一回の食事にしては・・・少なすぎる!!(ノД`)・゜・。


って事で・・・旦那ちゃんが好きそうなモノを追加・・・

ランチパック ジューシーメンチカツ
ランチパック ジューシーメンチカツ

なぜに・・・STAR WARS !?( *´艸`)

見た目・・・ぢゃなく、ジューシーメンチカツだったから、旦那ちゃんに進めたんだけど・・・

ネタ的にいい!!!って思ったらしく、購入決定!(*^▽^*)ノ

まぁ・・・旦那ちゃんが良ければそれで・・・(#^^#)


これは・・・さすがの成分です!!
ランチパック ジューシーメンチカツ成分
1個あたり エネルギー 215kcal  糖質(炭水化物) 18.2g

まぁ・・・それでも・・・2個食べても大丈夫な範囲♪

これも二人で分けたんだけど・・・パンチは・・・半分でギブアップ(ノД`)・゜・。

くどい・・・( ..)φ


当然、旦那ちゃんにパスしたんだけど・・・旦那ちゃんは美味しかったみたぃでペロリと完食!!

男性向け・・・なのかな!?(*^▽^*)ノ


パンチが食べた分のカロリーなど、さっきの分と足したら・・・

エネルギー 333.5  糖質(炭水化物) 37.3g


ぅん!いい感じ!!(*^▽^*)ノ

ランチパックって、意外にヘルシーだったんだね〜♪(#^^#)


分けて食べないとしたら・・・

パンチは、ツナサラダのみだったけど、それだと糖質が足りな過ぎてキケン!!

間食にだったら、血糖値が低かった時にOKな感じだ!!(≧▽≦)ノシ


ランチパック・・・素敵過ぎる!!(#^^#)


違う味も出たら見てみなきゃ♪


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Posted on 2015/04/24 Fri. 10:00 [edit]

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0414

再び低糖パン♪  





今日の札幌は・・・16度まであがるらしい!!(≧▽≦)ノ

でも・・・明日から・・・雨・・・(ノД`)・゜・。

実は明日・・・大切なお買い物に行く予定!!(*^^)v

それは・・・掃除機がもぅ・・・オーバーヒートしまくり(^▽^;)

そこで、旦那ちゃんとイロイロ調べて見た結果・・・

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この3種類で悩んでるんだけど・・・どれにするかは、まだ未定!

紙パックにするなら、日立の掃除機しかなぃんだけど、今現在サイクロン系を使ってるので

やっぱりサイクロン系が気になる!!

パンチが理想としてるのは・・・

音が静かで、排気が綺麗!!

もちろん、吸引力も見るけど、それは・・・日本製なら、そんなに変わらないみたぃだから♪(^_-)-☆

音は、メーカー(モーター)によって違いもあるし、それでも、日本製のモノは、基本的に音は静かなのが当然な設計みたぃで、赤ちゃんが寝ててもOKとかって表記されてるのもあったょ♪(*^▽^*)ノ

値段も、似たような感じだから・・・頑張って値切るかも!?( *´艸`)

そぅそぅ!消費電力もちゃんと見て買う予定よ♪(≧▽≦)ノシ

消費電力が多くて、いっぱいごみを吸う・・・ってのは普通の話しで

少しでも消費電力が少なく、いっぱい吸う方がいいもんね♪(^_-)-☆


そして・・・実は・・・もぅ一つ!!!

出産間近になってから慌てて気づいて調べまくってたモノが…

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これはね・・・この二つメーカーのどっちか・・・だったはず( *´艸`)

某電気屋さんの店頭で見てて、途中でパンチはお腹が痛くて気が散ってて・・・分かんない(^▽^;)

軽くて、機械音痴でも使いやすい!・・・って感じのを選ぶ予定♪(^_-)-☆


写真嫌いな夫婦だから、ビデオカメラでも、我が子のみの撮影かな・・・って思ってたら

『赤ちゃんの為に、家族で撮った映像も残したいだろ!!』

と、旦那ちゃんは、皆で一緒に映る気満々♪( *´艸`)

素敵なパパになりそう♪(*´▽`*)

ベタベタなパパかな!?(^▽^;)

と言うわけで・・・明日は朝からお出掛け♪(*^▽^*)ノ

朝一から動いた方が空いてるし・・・休憩しながらでないと見れないパンチは、時間がかかるから(;´・ω・)

しかも・・・明後日は買い出しもあるので、出来るだけ負担がかからない程度の行動で!

ホント、お腹がおっきくなってきてて、普通のベンチに座るのも一苦労(ノД`)・゜・。

あと1か月くらぃだから・・・頑張るぞ〜!!( `ー´)ノ


そんなパンチの大好きなパン!!

またもや挑戦してみました!!!( *´艸`)

ブランのサラミトマトピッツア
ブランのサラミトマトピッツア成分
ブランのサラミ&トマトピッツア

ポークウインナーとチーズのロール
ポークウインナーとチーズのロール成分
ポークウインナーとチーズのロール(これは、パンチにはくどくて、旦那ちゃんに半分パス!!(/・ω・)/)

ブランのチョコロール
ブランのチョコロール成分
ブランのチョコロール(前にもUPしたはず!!( *´艸`))

これに、山盛りのキャベツの千切り!!で・・・血糖値は・・・ついに・・・

セーフ♪(*´▽`*)

やっと・・・安心して食べられる手抜きモノを発見出来た!!(*^^)v


インスリン生活が終わっても、安心して食べられるモノを覚えて置いたら楽だしね♪(´▽`*)

しかも・・・ピッツアも、チョコロールも・・・かなり気に行ったし♪( *´艸`)


美味しくて、カロリーも控え気味で、糖質もOK!!

やっと・・・やっと・・・オススメのパンを紹介出来た〜♪(*^▽^*)ノ

ちなみに


総エネルギー  651 kcal  (ウインナーのパンが半分だったので、パンチ的には553kcal

糖質       41 g    (パンチ的には32.95g)


なるほど・・・(^▽^;)

普段のご飯では、糖質50g弱で食べてるんだけど

パンの場合、糖質の吸収が良すぎるから、ここまで減らさなきゃダメなのね(ノД`)・゜・。

かなりお勉強になりました・・・( ..)φ


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Posted on 2015/04/14 Tue. 13:43 [edit]

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